1.先热身 下腰前热身：弹跳及深蹲跳，让身体微微出汗。 开肩活动胸腰要开，大腰需活动开，可先从把杆上下胸腰开始。 2.顺序：头、手、胯、肩、胸、腰。 3.下腰不要深呼吸。 4.眼看手的方向。 5......
1、腰背肌：(两人一组) 准备：甲直膝绷脚，伏卧在地上，双臂屈肘上抬到头两旁，双手手指交插，掌心贴在后脑。乙跪在甲的身后，用双手压住甲的小腿。 做法：双肘保持不动，上体往后抬起两拍往后抬......
