舞蹈下腰的正确方法
2025-10-08
1.先热身 下腰前热身：弹跳及深蹲跳，让身体微微出汗。 开肩活动胸腰要开，大腰需活动开，可先从把杆上下胸腰开始。 2.顺序：头、手、胯、肩、胸、腰。 3.下腰不要深呼吸。 4.眼看手的方向。 5.脚直、顶胯、下去后顶腰！ 6.如果不能下，可先睡在地上撑起来，等好一点再下！ 7.起来后两腿收拢蹲下，身子向前手抱脚，3分钟！ 8.练完最好按摩、用热水捂一下！ 9.注意安全： 1）如果站下腰不行...
舞蹈腰部训练方法
2025-10-06
1、腰背肌：(两人一组) 准备：甲直膝绷脚，伏卧在地上，双臂屈肘上抬到头两旁，双手手指交插，掌心贴在后脑。乙跪在甲的身后，用双手压住甲的小腿。 做法：双肘保持不动，上体往后抬起两拍往后抬起上身，两拍还原。两拍往后抬起上身，停半拍，两拍还原。 要点：上体往后抬得幅度越大越好。 2、腹肌：(两人一组) 准备：甲直膝绷脚，平躺在地上，双臂屈肘双手手指交插，掌心贴在后脑下...