瑜伽入门小知识
2025-10-06
瑜伽入门小知识 瑜伽的基础建筑在古印度哲学上,数千年来,心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。如果想练习瑜伽的朋友们,可以查看下文的瑜伽入门小知识,或许对大家有所帮助。 1.问:我一向有背痛问题,是不是不可做某一类体式得以缓解,例如背部伸展式? 答:背痛的种类有很多,如患有椎间盘移位的人,不可以做站立伸展式,却可以做单脚背部伸展式;如患有椎弓裂的人...
瑜伽入门基本动作
2025-10-06
瑜伽入门的五个基本动作如下: 1、猫牛式 双膝跪地双膝与髋同宽,双手撑地与肩同宽;大腿在髋部的正下方与地面垂直,双手五指分开,压实地面。呼气含胸拱背,前屈颈椎,眼睛看向腹部,背部尽量向上,呈弧形。吸气抬头,挺胸,臀部向上,腹部收紧下沉。每次保持5-6个呼吸。 2、虎式平衡 双膝跪地双膝与髋同宽,双手撑地与肩同宽;吸气时缓慢地抬右脚左手向上,向后蹬送脚背回勾,脚尖朝向地面,左手右脚与身体平行...