1、使用臂力器锻炼，要将两个手臂弯曲，在颈部后面用力弯曲弹簧。 2、两只手臂向前或者是向上弯曲弹簧，之后再放松。 3、两只手臂握紧臂力器的两端，向胸前靠拢，使弹簧弯曲后再伸直，反复重复这个动作。......
