1、胸前平握。双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯。 2、腰背后。先用一个手把臂力棒放在背后，然后用另一个手把臂力棒的另一端握住。最后双臂成圆弧状用力把臂力棒握弯。 3、脖颈后。......
