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高蛋白食物有哪些食物排行表

发布时间：2025-10-06 | 来源：互联网转载和整理

鱼、牛肝

靠前高蛋白食物排行榜

1.鱼

鱼是一种健康、瘦肉的蛋白质来源。78克的份量可提供约25克蛋白质。这是女性每天需要的46克的一半以上。

2.牛肝

牛肝中的维生素A、维生素B12含量非常高，还提供大量蛋白质。把它冲洗干净，在冰箱里的牛奶中浸泡30分钟，然后在一锅焦糖洋葱中烧焦。

3.鸡肉

鸡肉含有大约8克蛋白质。一个鸡大腿提供了男性每天所需的56克蛋白质的三分之一。

4.干酪

干酪比牛奶含有更多的蛋白质。半杯低脂干酪含有14克蛋白质。

5.大豆

豆类的味道、营养和用途广泛，是素食者最好的朋友。半杯煮熟的干豆，黑豆和芸豆，含有约8克蛋白质。然而，大豆却很出色，每半杯提供14克。

6.酸奶

酸奶这种特别浓稠和奶油状的酸奶比普通酸奶含有更多的蛋白质。一个26克的脱脂酸奶含有17克蛋白质。

7.南瓜子

南瓜子核桃、杏仁、葵花籽和其他坚果和种子是您的健康饮食补充。它们通常26克种子含有4到6克蛋白质。然而，南瓜籽富含蛋白质。

8.奶酪

无论您选择瑞士奶酪、切达奶酪、马苏里拉奶酪还是其他喜爱的奶酪，奶酪都是很好的蛋白质来源。26克的奶酪可以提供约7克的热量。

9.鸡蛋

鸡蛋含有6克蛋白质和72卡路里热量，是一种营养丰富的小包装。虽然蛋黄的胆固醇含量很高，但平均每天吃一个鸡蛋可以成为健康饮食的一部分。

10.藜麦

谷物的蛋白质含量并不特别丰富，但它们可以帮助满足您的日常蛋白质需求。藜麦是一种来自安第斯山脉的古老谷物，其蛋白质含量高于大多数谷物。一杯煮熟的藜麦含有8克蛋白质，是一杯米饭的两倍。

高蛋白食物有哪些

1.毛豆

毛豆在植物蛋白的列表中名列前茅。半杯毛豆就含有8克蛋白质。虽然它是一种豆子，但它是一种大豆，所以它经常被归入一个不同的类别。

2.豆腐

“78克豆腐可为您提供约12克蛋白质。豆腐是完整蛋白质的另一个重要来源，使其成为所有饮食的补充剂，尤其是对那些吃素人员的绝佳选择。

3.坚果

坚果对健康有很多好处，其中之一是它们的高蛋白质含量。蛋白质含量最高，杏仁和开心果也是极好的选择。

4.藜麦

藜麦很少见，因为它是一种谷物，也是一种完整的蛋白质。藜麦每杯含有约8克蛋白质。

5.豆类

豆类是一种整体健康的食物选择，因为它们还含有纤维，可以让您长时间保持饱腹感和满足感。这就是为什么豆类——如鹰嘴豆、扁豆、豆类、青豆——是植物性饮食中一种很好的蛋白质选择。

6.鸡蛋

鸡蛋、牛奶和其他乳制品（如奶酪）也是蛋白质的重要来源。鸡蛋平均每个蛋白质约6克，也是一个不错的选择，适量。乳制品具有许多健康益处，但它们也可能与高胆固醇有关。

你每天需要多少蛋白质

对于大多数成年人来说，每日蛋白质推荐的摄入量在46-63克之间，孕妇和哺乳期妇女每天需要高达65克。蛋白质的每日摄入量设置为每天50克，这是适用于大多数人的平均值。运动员或其他想要增加肌肉质量的人可能想要摄入更多的蛋白质。高蛋白食物包括瘦鸡肉、瘦猪肉、鱼、瘦牛肉、豆腐、豆类、扁豆、低脂酸奶、牛奶、奶酪、种子、坚果和鸡蛋等。