瑜伽经典体式下犬式的动作要领和它的神奇功效？
发布时间：2025-10-06 | 来源：互联网转载和整理
瑜伽中的下犬式是最受欢迎的经典动作之一，它有很多神奇的功效。下面我来为大家科普一下瑜伽动作之下伏式的动作要领以及功效。
操作方法
身体俯卧，臀部向上翘起，双手伸直，两手间的距离通常是比肩膀稍微宽一些。
双手向里爬行，使大腿和躯干之间约成九十度的角度，双脚的距离保持在一个巴掌大小即可。
保持喉咙的柔软和拉长，头脑保持被动。感觉到肱二头肌在用力，还有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感觉。
使整个身体活力充沛，伸展肩、腿后筋、小腿肌肉、足弓和手，强健手臂和腿对更年期综合症有缓解作用，预防骨质疏松症，改善消化能力，缓解头痛、失眠、腰背疼痛和疲劳。 对高血压、哮喘、平足、坐骨神经痛、窦炎有辅助治疗作用
下伏式不适人群：孕妇、高血压、腹泻状体、脊柱僵直症
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