百科知识网

怎么练马甲线且瘦肚子

发布时间：2025-10-06 | 来源：互联网转载和整理

1.可以做仰卧起坐来进行瘦肚子，主要的做法就是平躺在床上，伸直双腿，两手交叠放在后脑勺的位置，用上半身用力的坐起来，靠着腹部发力，通过腹部的伸展运动肌肉就可以得到很好的运动，在腰腹部才会感觉到燃烧脂肪，每天坚持做20个左右，腹部上的赘肉就会有效的减少，腹部的肌肉也会变得更加的紧致。

2、可以做高抬腿的运动来进行瘦肚子，保持站立的姿势，尽量保持上半身的紧致，膝盖尽可能的向上抬贴近胸口，左右腿依次的高抬，抬50次就可以了，通过做高抬腿的运动，能够增加大腿部的肌肉也可以让腰腹部的肌肉得到运动，能够加强腹肌强度和弹性，坚持一段时间能够有利于防止小肚子的生成。

3、可以通过腹式呼吸的方法瘦掉肚子，平躺在床上，然后弯曲自己的双腿膝盖让大小腿保持45度角，把一只手放在肚子上，另一只手放在背后，用鼻子吸气维持三秒钟后，然后张开嘴巴用嘴巴呼气，坚持六秒钟，在呼气的过程中放在肚子上的手，要稍微用力向下压，压到放在背后的手感到被后背压住就可以了，最后用鼻子呼气，同时把两个手放在肚子上，由外向里按摩，重复五次，这样能够为血液提供更充分的氧气，有利于促进血液循环，并且按摩腹部的时候可以一夜促进胃肠道的蠕动，加速肠道中的废物排出。