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如何制定适合自己的运动处方

发布时间：2025-10-12 | 来源：互联网转载和整理

  你有多久没有运动了？上一次运动是什么感受呢？运动后是不是汗流浃背？是不是开心的像个孩子，是不是体验到了运动的酸苦和运动的喜乐，运动与你是什么样子的呢？是快乐的还是煎熬的？是自发的还是被迫的，运动与你重要吗？

  我们的身体和大脑都是一个特别懒惰的家伙哦，你不要以为他会自发地想运动，自发的想走路，如果能躺着，他绝不会站着，那么为什么有的人热爱运动呢？这就要从运动带给我们的感受说起了。

   运动之后，如果你是轻松的，你是快乐的，那么你自但是然会喜欢上运动，如果运动以后你浑身酸疼你难受，你对运动产生了抗拒，那么你的身体每当你想运动的时候，他就会说运动不好。

  那么我们要怎样让身体感觉这个运动模式很喜欢。这就得制定适合自己的运动处方，就比如说你从来没有跑过十公里或者马拉松，突然心血来潮要去跑马拉松，即使你跑下来，你的身体也吃不消。从此以后你会觉得跑步就是恶魔，运动就是恶魔。如果你循序渐进，你很久没跑，你今天跑500米一公里，明天跑600米。或者一公里200米，慢慢的增加身体的承受力，慢慢的适应，当你能跑完马拉松而不觉得累死人了的时候，哇噻，那就不得了了，你的身体不仅能感受到跑完后的酣畅淋漓，你整个人也会觉得精神抖擞，制定适合自己的运动处方很重要。

  如果你已经很久没运动了，那么不妨从拉伸，做做下蹲，拉伸器几个仰卧起坐开始，不要逼自己一次做太多，比如说今天做五个下蹲，五个仰卧起坐，五个高低跳好了，明天再加五个，慢慢的让身体适应运动，让运动使自己的身体更加健康，制定好的运动处方，对所有人都是大有裨益的。

  制定运动处方，首先要了解自己的体质，了解自己的长处和自己的短处，然后慢慢的开始。一开始你可以先在小区或者在家里面扭扭腰拉伸，或者出去小区里面走几圈，慢慢的开始，不要一下子就做很大的运动，这样对身体不好。慢慢的开始吧，看看你周围的环境适合从哪方面开始。

  让运动带给你身体不一样的体验，带给生活不一样的体验，坚持运动对大家都好。