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改善假胯宽的坐姿和睡姿有哪些

发布时间：2025-10-11 | 来源：互联网转载和整理

坐着的时候可以成九十度直角坐着，睡觉的时候躺着双腿并合弯曲成90度的角，坚持一段时间能够改善假胯宽。

坐着的最好的姿势是双腿打开，与肩同宽，脚贴地面向前，与膝盖成为直线。必须注意的是做任何动作的时候都尽量保持膝盖与脚是同一个方向，关节不偏移就不会造成因不良姿态引起的问题。

不能坐在尾椎，要坐在坐骨结节上，也就是坐椅子尽量把臀部塞到最里面，感受到尾椎内收，收腹，保持骨盆中立，不前挺腰（防止骨盆前倾和腰椎过度前曲）。

男女由于生理结构和需求的不同，两者之间的骨盆和大转子间宽度具有较大的差异。

女性骨盆由于适应妊娠的需要，比男性的短且相对较宽。女性骶骨也较宽，骨盆腔宽而圆，便于胎儿的娩出。由于女性的骨盆腔较宽，致使两侧的髋臼（容纳股骨头的关节窝）相距较远，增加了两侧大转子的间距，故使髋部变宽。