形意拳基本功训练方法
发布时间：2025-10-10 | 来源：互联网转载和整理
下面是形意拳的基本功训练的方法：
形意拳如其名，讲究的是形和意。形，即是动作外形似某动物或虫类。开始要把基础练好，则要求掌握动静相兼、内外相联、刚柔相济原则，使整体一气贯通。内发于外达到全身混元一气。具体怎样练好形意拳基本功，请看下面几点经验。
怎样练好形意拳基本功
方法/步骤
要尊重形意拳的规律，恪守拳规。练习对全身各个部位的总体规范动作，关键是正确领悟并做到身上的准确部位。如顶头虚领顶劲的“虚领”指的是什么要搞明白，若无师指点，自己(初学者)是不太好掌握的。则要跟老师学练基本功，领悟其中的精髓。
怎样练好形意拳基本功
正确的基本功练拳，助长其通顺，没有必要去苦寻所谓内中之气感。练拳就是练拳。拳是动中求静，再静极而动。腰胯是拳中最难掌握的，一个“塌腰”应为踏踏实实之意，也就是腰部要实在，要顶得住劲。俗话说：“立柱顶千斤”。
怎样练好形意拳基本功
定步桩基本功要领是，仅下肢为两脚前后分开，后脚尖外展30度，前脚放正，足跟抬起，前腿担负体重十分之四，后腿担负十分之六。换步时前脚跟落地，足尖外展，后脚上步，平起平落，如此反复换步练习
怎样练好形意拳基本功
基本功自由步是走动的一种，上身及其它要领一样，走时两腿同时弯曲，两膝似向下跪，腿部肌肉放松，随势沉下，一脚平起，然后平落于前脚尖内侧，两腿微直，但仍保持一定的曲度，如此反复迈步前行练习。
怎样练好形意拳基本功
基本功坐如同走、站基本要领一致。如坐于凳上两脚平行，距同胯宽，两臂下垂或抱拳，静松调息，入静后将两足跟抬起寸，涌泉着地，不可用力，自然呼吸，待两腿发动（均匀地颤动），切实掌握静、松、复将两手翻转，手心朝前，持内气调和，心神相依。
怎样练好形意拳基本功
练拳不在多而在精，每次打一下就要有一下的体会，每练一天就要有一天的收获，做简单的重复是有必要的，每天能保证一、二个小时的练习，多虚心向老师学习，还要多动脑子，对基本功的关键细节要重点练习，灵活记忆。
怎样练好形意拳基本功
注意事项
自由走步法要慢，速度要匀速，练功结束时双手放下，缓缓散步而止。
再将两手背撑腰，足跟落地，左脚稍往后撤，缓缓起立，进入走功。