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哑铃练腹肌正确的方法

发布时间：2025-10-10 | 来源：互联网转载和整理

用哑铃练腹肌：

第一、站立位。

双手持哑铃左脚不动，身体向左侧扭转九十度，同时右手屈曲举哑铃到下巴。然后换另一边，如此反复，一组30个，每天3组。

第二、站立位。

双手持哑铃屈曲放在胸前，左右旋转腰部，注意速度缓慢，力度要适中，一组50个，每天3组。

第三、仰卧位。

双手持哑铃放在胸前，腹部用力，颈肩部抬离地面，坚持5秒钟后缓慢放下，一组30个，每天3组。