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第一次扔铅球没经验能扔多远

发布时间：2025-10-10 | 来源：互联网转载和整理

一般可以扔5米到9米左右。

铅球的恰当放置部位很重要，一般全是放到颈部内端上边，必须和头颈紧贴住，在下手的情况下视角应当要保持在35度到四十五度中间，头部朝上看，持球的恰当姿势便是把五个手指分离，放到中拇指食指无名指的指根位置，小指拇指贴在球的两边，扔出球的情况下做顶肘的姿势。

并且应当把胳膊肘抬好，不必往下发，扔铅球不只必须训练到上半身的力量，全身上下的力量都很重要，尤其是腰腹力量，针对健身运动而言是一个十分基本的规定，还应当留意相互配合一些途手的训练，像平板支撑等就很好。

技巧：

1、持球后一定要调整好身体和神经系统的兴奋度。具体方法是：喊一声。当整个动作完成铅球时，吸气，屏住呼吸，大声喊出。

2、双脚向投掷方向左右张开，与肩同宽或略宽，左脚向后移半英尺。这种站立便***节的转动。

3、把你的左臂放在右膝前面。这个姿势便于将躯干向右扭转。

4、背部应与地面平行或略高；向前下方两到三米处看。

5、主动推右腿推动右髋向投掷方向旋转。旋转过程中上半身逐渐抬起，躯干肌群积累收缩，加速推铅球。与此同时左臂向上向左向身体一侧向胸部摆动，刹车使身体向左转向投掷方向。同时双腿充分伸展抬高，右臂快速有力地将球推出。