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24式太极拳教程

发布时间：2025-10-09 | 来源：互联网转载和整理

24式太极拳是一种非常流行的太极拳套路，它由中国武术家杨振铎先生创编，于1956年在全国武术比赛中首次亮相。这个套路包含了太极拳的基本动作和技术，同时也是太极拳初学者的入门课程。

首先，24式太极拳的基本动作包括了单手推手、双手推手、单手抱球、双手抱球、单手搂膝、单手提掌、单手拦手、单手掌心向下、单手倒卷肱、单手掌心向上、单手托掌、单手搂膝拗步、单手提掌拗步、单手拦手拗步、单手掌心向下拗步、单手倒卷肱拗步、单手掌心向上拗步、单手托掌拗步、左右蹬腿、左右摆莲、左右踢脚、左右蹬腿、左右摆莲、左右踢脚、收势等。

其次，24式太极拳的技术要点包括了身体的平衡、呼吸的调节、动作的连贯、力量的发挥等。在练习太极拳时，要注意身体的重心，保持平衡，同时要注意呼吸的调节，使呼吸与动作相匹配。在动作的连贯方面，要注意每个动作之间的过渡，使动作之间的转换更加自然流畅。在力量的发挥方面，要注意发力的时机和力量的大小，使每个动作都能够达到优秀效果。

最后，24式太极拳的练习需要坚持不懈，每天都要进行练习，并且要根据自己的身体状况和能力水平进行调整。太极拳的练习需要耐心和毅力，只有坚持不懈地练习，才能够掌握太极拳的精髓和技巧，达到身心健康的效果。

总之，24式太极拳是一种非常流行的太极拳套路，它包含了太极拳的基本动作和技术，是太极拳初学者的入门课程。在学习和练习24式太极拳时，要注意身体的平衡、呼吸的调节、动作的连贯和力量的发挥，同时需要坚持不懈地练习，才能够掌握太极拳的精髓和技巧，达到身心健康的效果。