健身教练证考试考什么
发布时间：2025-10-09 | 来源：互联网转载和整理
健身教练考证主要考体能，实操和理论三个方面
（1）体能
1）男生：
初级：坐姿体前屈静力性伸展5秒、俯卧撑40次、徒手下蹲60次；
中级：坐姿体前屈静力性伸展5秒、俯卧撑40次、徒手下蹲60次、引体向上10次
高级：俯卧撑40次、徒手下蹲60次、引体向上15次
2）女生
初级：坐姿体前屈静力性伸展5秒、俯卧撑15次、徒手下蹲40次
中级：坐姿体前屈静力性伸展5秒、俯卧撑15次、徒手下蹲50次
高级：俯卧撑15次、徒手下蹲50次、屈肘俯撑左右侧各15秒
（2）实操
1）初级
抗阻训练（46分）：
器械练习、***机练习、杠铃练习、哑铃练习、自重练习等动作
库中抽签完成1个抗阻训练的动作示范及讲解（22分），2个抗阻训练的动作示范（各9分），其中，器械练习、***机练习中抽取1个动作，杠铃练习、哑铃练习中抽取1个动作，自重练习中抽取1个动作；在需要保护的几个抗阻训练中抽签完成1个抗阻训练的保护（6分）；
静力性伸展练习（32分）：
抽签完成1个主动伸展动作示范及讲解（15分）、1个被动伸展动作示范及讲解（17分）；（3）有氧运动（16分）：抽签完成1个有氧运动动作示范并讲解安全注意事项；
考试时间：10分钟。
（2）中级
1）抗阻训练
A组抗阻训练（23分）：抽签完成1个钢线拉力器或弹力带抗阻训练的动作示范及讲解；
B组抗阻训练（21分）：抽签完成1个深层肌肉的抗阻训练动作示范及讲解；
C组抗阻训练（22分）：抽签完成1个不稳定状态下的抗阻训练动作示范及讲解；
2）PNF伸展练习（13分）：
3）抽签完成1个动作示范及讲解；
4）泡沫轴练习（15分）：抽签完成1个动作示范及讲解；
5）考试时间：10分钟。
（3）高级
1）按顺序进行下列四项考核：1.动态伸展，2.平衡，3.灵敏，4.爆发力；
2）考试时间：15分钟。
3理论
（1）考核形式，无纸化考核（选择题100道；总分100分）；
（2）参考书目《健身教练》第二版；
（3）考核时间，60分。
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