蛙泳游得快的技巧

发布时间：2025-10-09 | 来源：互联网转载和整理

蛙泳游得快的技巧如下：

一、强力的打腿

因为在蛙泳时你的***很低，你的腿必须做更多的工作来保持身体前进。为了踢到最多的水，需要将脚转向外侧，脚趾指向侧面。脚不应超过膝盖的宽度。打腿会自然地向下延伸。

二、快速的移臂和脚踝

蛙泳在进入流线型时速度最快。唯一方法是以您希望它执行的频率来训练。这意味着打腿要快。蛙泳没有理由慢慢收腿。

三、窄打腿

最好的蛙泳选手的腿部动作非常窄，脚踝具有良好的柔韧性来抓住水。如果打腿太宽，则会有太大的阻力。最好的选手通过保持很窄的打腿，在产生推进力和减小阻力之间取得平衡。

四、更宽的划水

蛙泳划水有两个目的：产生推进力和让身体进入投射位置。蛙泳可能会过度划水。这会损害身体和臀部的位置并降低速度。而划得太少无法产生推进力。这是一个平衡点。划水的形状决定了你保持前进速度的程度。手的轨迹需要是圆弧形，不是折线。技术上来说没有直接向后的划水。

五、高***

即使在最慢的时候（呼吸），保持非常高的身***置也是非常重要的。蛙泳线是从指尖至脚趾。头部需要隐藏在手臂之间，臀部保持高位就在水面附近。

六、低划数

每一趟计算你的划数。蛙泳数划数是最简单的，因为每趟的数量最少。专注于保持划数的一致性，并随着时间的推移降低每个长度的划数。

七、时机

低划数需要完美的动作时机。当手臂向前送时，膝盖弯曲抬起脚跟。脚跟动作要快。特别是因为它时机太晚而且非推进性。快速的臀部=快速的手。打腿之后尽量骑浪，只要还能保持速度，手划到角落时才开始呼吸。

八、惊人的长划

长划最重要的是在水下保持稳固的身体。这是绝对的首要事项。对于大多数人来说海豚腿是在双手分开准备始向后划水时打的。更大的海豚腿不一定对你有益。因为会导致阻力增加。