双节棍如何入门

发布时间：2025-10-09 | 来源：互联网转载和整理

双节棍入门方法如下：

1、选棍：

女生用180克双节棍，男生用200克双节棍。学花棍买不锈钢，实战棍用木制的。

2、握棍要求：

花棍要求握在棍的靠链的一端，方便对棍与力度的控制。

实战棍要求手握在棍的中段，一是在击打过程中不容易脱手，二是方便发力。

3、双节棍入门练基本功：

花式双节棍要练习出棍、收棍、正八字、反八字、左右手换棍、三角花、螺旋花等，锻炼协调性以及对棍的控制力，需要长期练习。每天至少一个小时坚持三个月以上才能练出扎实的基本功，然后在做难度较高的转棍和抛棍等动作。

实战双节棍，在练习以上动作的同时，要加强点棍、扫击、劈棍和撩棍。注意出棍和收棍的质量，有出必有收，为更深层次的实战对抗训练打好基础。