为什么不建议买跑步机
发布时间：2025-10-09 | 来源：互联网转载和整理
损伤膝盖；噪音大，影响邻居家人；不适宜长时间使用；花费高；容易受伤
健身锻炼可以有益我们的身心健康，而跑步成为大多数人选择的锻炼的首选项目，有人选择户外，有人选择健身房还有人就干脆买个跑步机在家跑，在购买跑步机时一定要考虑好下面这几点是否能够克服，免得买回家用不了几次，跑步机就成了高级晾衣架了。
靠前个坏处：损伤膝盖
跑步虽然是锻炼，但是它会对膝盖造成一定的损伤，无乱是户外跑和室内跑，不正确的跑步姿势都可以能损伤膝盖，而跑步机因为跑带是移动的，跑步时膝盖受到的冲击会更大，所以不会正确跑步姿势一定要慎用跑步机。
第二个坏处：噪音大，影响邻居家人
所有跑步机都是机械运动，都会产生噪音，如果你家房子不够隔音，会给邻居和家人造成一定困扰，，所以使用要谨慎。
第三个坏处：不适宜长时间使用
跑步机因为是在固定地方移动，周边的景色都是固定的，而跑步时间长了会造成供氧不足，会导致跑步者感到头晕，所以一定要合理使用跑步机。
第四个坏处：容易受伤
跑步机可能会给我们造成一些格外的伤害。除了膝关节的受损以外，我们还有可能会因为跑步机太小而没有踩稳跑步带，或者是踩到了边缘，从而摔下来给我们的身体造成了伤害等等。
第五个坏处：花费高
一般跑步机都是几千块钱，而对于没有毅力的人来说，话费高价买回来，用不了几次，处理又不好处理，收纳又占地方，最后就成了家里的晾衣架了。
所以在没有准备好是否有毅力坚持的时候建议先坚持户外跑或者在健身房跑一段时间，在考虑是不是真的要买跑步机。
跑步机注意事项
靠前点
不是一上来就直接进入跑步模式，我们要在使用跑步机之前做好充分的热身运动。先做分钟左右的拉伸运动，比如小腿、大腿以及脚踝、腰部的拉伸，让肌肉有所适应，然后再上跑步机。
刚开始要慢速，让心肺也适应运动，整个热身运动大概在10-15分钟左右。可以有效的避免肌肉拉伤和关节扭伤。
第二点
速度要慢慢提升，不能急功近利，刚开始的速度可以定为“3”，然后再上升到“3.5”，再到“4”，身体肌肉需要一个适应的过程，然后才能起到跑步带来的锻炼效果。
同时要对自己的能力有正确的认知，不要急于突破极限，除了有摔倒的可能性，还会有猝死的可能。
第三点
现在的跑步机功能都很强大，很多跑步机都有监测心率的功能，跑步时两只手分别握住两侧的扶手时，机器会记录心跳频率，正常情况下每个人的最大心率是由220减去自己的年龄得到的。
有氧运动时为了达到最好的减肥效果，心率应该保持在最大心率的60%到80%之间，所以在跑步时可以关注自己的心率变化，通过调整自己的跑步速度来调整心率，从而获得更好的运动效果。
第四点
要知道运动不是时间越长越好，我们要合理安排时间。通畅去健身房，很多人会尝试很多机器，锻炼很多项目，不仅仅限于跑步机，所以不需要在跑步机上花过长的时间，时间太长反而容易造成肌肉疲劳，还会对关节带来磨损的危害。
一次健康的跑步时间大概在30分钟左右，包括最开始的由慢到快的适应阶段和最后渐渐减速的调整阶段。
第五点
跑步机都有扶手，它是用来帮助你上下跑步机，而不是让你在跑步过程中一直依赖使用的，如果跑步时一直握着扶手，对心肺功能不利，而且会导致你少消耗20%的热量。
当你养成扶扶手的习惯以后，再接触户外跑步时你的手会感觉非常不自然。
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