体育课课前可以做的准备活动有哪些
发布时间：2025-10-09 | 来源：互联网转载和整理
上体育课前一般都需要把身体活动开才能进行下一步的教学，以防学生受伤。那么上体育课可以做的准备活动有哪些呢?我们一起来看看。
一、热身活动
绕篮球场慢跑两圈
二、准备活动
1.头部运动
12拍：双手叉腰头部向前向后一次屈
34拍：双手叉腰头部左前向右一次屈
56拍：头部逆时针绕环
78拍：头部顺时针绕环
2.肩部运动
双手侧平举后，两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。1-2个8拍逆时针1-2个8拍逆时针向前做环绕运动.3-4个8拍向后。
3.扩胸运动
12拍：左脚向左横跨一步，两臂胸前平屈(掌心向下)扩胸2次。
34拍：两臂侧平举(掌心向下)扩胸2次。
56拍：左臂在上右臂在下振臂2次。
78拍：右臂在上左臂在下振臂2次
4.腰部运动
两手插在腰间，12个8拍逆时针旋转腰部，33个8拍顺时针。
5.腹背运动
12拍：左脚向左跨一步，两臂斜上举(掌心向前)向后振两次。
34拍：体前屈两次，(掌心向后)。
56拍同12拍。
78拍同34拍
6.正压腿
第1八拍左脚向前跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。第3个八反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍
7.侧压腿
第1八拍左脚向左跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。第3个八拍反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍
8.膝关节运动
两手抚在膝关节上，屈膝。12个8拍逆时针旋转，34个8拍顺时针旋转。
9.腕踝关节运动
两手手指交叉放在胸前，12个8拍两手手指交叉放在胸前的同时左脚向后逆时针旋转，34个8拍相反。