易筋经十二式动作要领
发布时间：2025-10-08 | 来源：互联网转载和整理
易筋经**十二式：
1、预备势
动作要点：全身放松，身体中正，呼吸自然，心平气和。
2、第一式：韦陀献杵第一势
动作要点：松肩虚腋，气定神敛。
3、第二式：韦陀献杵第二势
动作要点：坐腕立掌，两掌外撑，力在掌根。
4、第三式：韦陀献杵第三势
动作要点：两掌上托时，力达四肢，脊柱竖直，提踵稍前倾。两臂夹耳目视前方。
5、第四式：星换斗势
动作要点：转身时以腰带肩，以肩带臂；目视掌心，意注命门。
6、第五式倒拽九牛尾势
动作要点：转身时以腰带肩，以肩带臂，力贯双膀；掌握重心，身体平衡。
7、第六式出爪亮翅势
动作要点：出掌时先轻如推窗，后重如排山，收掌时如海水还潮；充分展肩扩胸。
8、第七式九鬼拔马刀势
动作要点：动作对拔拉伸要尽量用力，身体协调；合臂时，身后之臂主动上推，重心稳定，上下起伏。
9、第八式三盘落地势
动作要点：下蹲时松腰、裹臀，起身时，两掌如托千斤重物。下蹲与起身时，上体始终保持正直。
10、第九式：青龙探爪势
动作要点：目随“爪”走，意存“爪”心；动作自然协调，一气呵成。前俯时双腿直膝。
11、第十式：卧虎扑食势
动作要点：用躯干的蛹动带动双手前扑绕环；抬头、瞪目时，力达指尖，腰背部成反弓形。
12、第十一式：打躬势
动作要点：体前屈时，直膝，两肘外展；前屈时，脊柱由头经颈椎、胸椎、腰椎、骶椎，由上向下逐节前屈；直立时由下向上逐节伸直。
13、第十二式：掉尾势左右各4次
动作要点：扭头转臀时，头与臀做相向运动。高血压、颈椎病以及年老体弱者，动作要小而缓慢。
14、收势
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