百科知识网

实心球的训练技巧有哪些

发布时间：2025-10-06 | 来源：互联网转载和整理

实心球的训练技巧有哪些？

（一）持球

正确的持球动作应为：双手伸直，五指微张，两大拇指紧靠在一同；以拇指的榜首关节和食指、中指、无名指的榜首、二、三关节托握住实心球的后面中下部，小指起到稳定球的效果；掌心空出。

（二）准备姿势

1.站位。出色的站立姿势，能抵达最有效的用力，一同，还能避免重心不稳。研讨发现两脚叉开站立，当作后仰满弓时，可以很好地操控重心，且在出手时蹬地更有力。

2.预摆。预摆是为球的最终出手所做的准备，预摆正确能肯定器械的飞翔道路，一同也能发起机体的运动器官和肌肉，为最终瞬间的迸发做准备。原地双手正向掷实心球中预摆时头部稍低或稍前倾，预摆时肩关节放松，双手微屈，然后小幅度的前后摇摆2次～3次，一同调整呼吸，放松身体。

（三）出手

1.逾越器械。头部后仰与水平的视点应在30°～45°之间，屈膝，当膝关节处于l35°时，下肢蹬地力气较大，取得加速也大。后引时恳求将球较慢地向后引，一同大小臂的夹角坚持在90°～135°之间，这个夹角最有利于力的发挥和引球间隔的出色别离。细致的视点因人而异。

2.最终用力。实心球最终用力动作的合理性，直接影响球的出手速度。实心球最终用力的次序包括：双脚抓地——伸腿挺髋——收腹——含胸——送肩——挥臂——甩腕——拨指。最终用力时出手点的选择，直接影响了出手的视点，出手太晚，会构成砸球的现象；出手太早又影响出手的水平速度。球出手视点在33°～37°范围内抛掷得最远。恳求腿防止迂回过多，稍微的迂回起到了缓冲的效果，可是假定迂回过多则起不到很好的支撑效果，不但降低了出手高度，并且合成了出手时的力气。