蝶泳腿教学视频（蝶泳腿）
发布时间：2025-10-08 | 来源：互联网转载和整理
1、最基本的一点是：拨打蝶泳腿时，一定要保持脚背挺直，脚背压水，脚踝放松。可以坐在泳池边晃小腿或者晃脚，体验脚踝放松的感觉。
2、很多初学游泳的人蝶泳腿打蝶泳腿时经常用小腿发力，核心部位保持紧绷，不利于上手。第一，让身体放松，柔软了才能更好的发挥力量。
3、向前伸展你的手臂，合拢你的手掌，把你的头放在它们之间，看着池底。这时候很容易放松身体的核心部位，就像高抬手臂原地站立很难鼓励腰腹一样。这个时候就好练多了蝶泳腿。
4、所以刚开始练的时候蝶泳腿，不要把手放在身体两侧，让核心部位和腰部无法放松，很容易练“点头”蝶泳腿。
5、既然腰腹的放松和臀部的力量是蝶泳腿的关键，为了快速掌握蝶泳腿，不妨试试仰泳。人在水中平躺时，稍有意识，核心部位就能保持紧绷，甚至紧张时，核心部位也会不自觉地紧张。但是如果你是躺在水里，核心部分不容易收紧，可以用这个来练蝶泳腿。
6、在水中仰卧时，应先踢蛙腿抓水，然后不要缩回大腿，只需微微缩回小腿，迅速推回。推出的时候脚背会保持挺直，自然会产生抖腿的效果，受力部分自然会转移到臀部，形成反蝶泳腿动作。
7、经过多次练习，反蝶泳腿会很快熟练。当你找到了蝶泳腿的感觉，就去练普通的蝶泳腿，自然会事半功倍。
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