400米跑步技巧

发布时间：2025-10-08 | 来源：互联网转载和整理

400米跑步技巧：用鼻呼吸、足中着地、调整节奏、增加步幅、弯道技巧等。

1、呼吸

只用鼻呼吸呼吸节奏与步伐配合，每2-3步一呼，每2-3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致。呼吸均匀而又有节奏，呼气短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

2、脚步着地方式

足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

3、节奏

在400米比赛中，跑步者在离开起跑器之后，要保持或者接近最大比赛速度，但是不要一开始就100％发力，这样到后边你体力绝对跟不上的，同时将步幅拉到最大，尽力保持上身直挺。提速点应该在大约第200-250米之间的弯道处，在此段内将速度提升到最快并且保持到终点。

4、步幅

增加步幅尽量迈大步，这样能够在同等的体力下，移动更远的距离，同时还要加快摆臂，摆臂和步频是同步的，摆臂越快，跑步频率就越快，平时要着重增加上肢力量的锻炼。

5、弯道

400米总共有两个弯道，每个弯道100米，有人跑弯道不会克服离心力，这就导致弯道部分速度降低而且体力消耗特别大，弯道的技巧是左胳膊摆臂幅度小，右胳膊摆臂幅度大，头略微倾向于弯道内部，顺着这个力度完成弯道跑。