拳击八大基本功

发布时间：2025-10-08 | 来源：互联网转载和整理

1、站架与基本步法：

每一个拳击初学者无疑都是从学何正确站架开始的。好的基本姿势体一个运动员的技术扎实程度，是其建高层技术的必要地基。正确的拳击站该将双拳举至颧骨的水平线，下颚收眼睛看前方，前手（非惯用手）探出距离，后手放于脸侧。

大臂下垂，不应外翻，以更好地自己的腹部。两脚前后站立，不可站一条直线上也不可分开过大。若站于直线上则影响了自己后手拳的出击，过大则会使自己暴露于对方的打击之训练站架时一开始可以计时站立三分五分钟，自己体会身体中防御和进攻

势。

熟练后可手持小哑铃再进行计立，以强化肌肉记忆。待基本站架后，便可进行基本的步法训练：向前的单次移动，向哪一侧移动便先移一侧的脚，移动过程中要保持基本站变形，眼睛看前方。

大家可能在各种拳击比赛中看到手并不总是像文中所讲的那样站架，因为每个人的拳击风格不同，各自的也会相应调整以适应自己的风格。但每一位优秀的拳手都随时可以摆出最的站架，那是他们在拳台上遭到重击他们化险为夷的最有利帮助。

2、直拳：

直拳作为拳击中最为简单直接且的拳法，无疑也是初学者们最先学习法。刚开始练习直拳时，要先站好架习前后手拋臂：不发力，向前抛出手最远端，然后手臂自然下垂，体会自打击距离，培养距离感。然后返回正架。反复练习后可进行发力的标准直

习。

出直拳时要体会从脚底发力，讲精细一点是从大脚趾发力。转腿转腰腰力来加强拳力。力量传导至后背后背阔肌传导至手臂，再用