五公里配速对照表

发布时间：2025-10-08 | 来源：互联网转载和整理

每公里6分钟。

1.刚开始运动的人，因为之前不运动，体能和心肺功能都比较弱。一开始大部分人根本没有跑5公里的能力，更别说掌握配速了。对于新手跑步者来说，首先最重要的是适应跑步锻炼的节奏，让身体逐渐适应跑步带来的运动反应，逐步提高5公里跑的能力。

2.跑步只是为了健康，对提高跑步水平没有特殊要求的人。只要这些人能够坚持规律的跑步锻炼，大致5公里的跑步节奏在“每公里6分钟”的水平左右，几乎5公里跑需要30分钟。可以说，每公里6分钟是大众跑者的普遍水平。

3.5公里应该跑多快，因人而异，也因每个人不同的锻炼目标而异。普通人可以把“每公里6分钟”作为一个大众化的配速水平作为参考。然而，适合所有人的绝对5公里配速标准并不存在。古语有云:适合自己的才是最好的！