百科知识网

阴瑜伽的基本体式

发布时间：2025-10-08 | 来源：互联网转载和整理

阴瑜伽是一种以柔和的姿势和深度的伸展动作为主要特色的瑜伽，它的动作缓慢、静态、容易掌握。以下我将从四个方面介绍阴瑜伽的基本体式。1.面向“地面”的体式-儿童式（Ba***na）：旨在缓解压力和疲劳，放松身体和心灵，并改善消化。-爬虫式（SphinxPose）：旨在加强脊柱，提高柔软度和恢复力，还可以改善肝的功能并缓解情感紧张。-龙式（DragonPose）：从脚掌到大腿，再到臀部和腰部的肌肉和筋膜进行深度伸展，消除能量和情感的阻塞。-小狗式（PuppyPose）：借助脚趾头的重力加深背部伸展，可以防止应激反应。2.面向“空间”的体式-蝴蝶式（ButterflyPose）：加强髂前肌肉和髋部伸展，伸展大腿肌肉和内侧，对骨盆、肾上腺和生殖器功能有调节作用。-静坐式（SeatedForwardBend）：可以缓解情绪、压力，消除疲劳、头痛、失眠等不良反应。-金鱼式（FishPose）：从喉部到心脏、腹部和膝盖的深度伸展和放松，改善气喘和心脏病等病症。-角式（AnglePose）：对膝盖和脚踝的关节进行深度伸展，缓解长时间工作或站站的膝盖疲劳和背部压力。3.面向“墙壁”的体式-蝶式墙式（ButterflyWall)：强化髂前肌群和髋部伸展，以及对肺和肝的调节作用。-猫式墙式（CatWall）：帮助锻炼脊柱的灵活性，缓解脊椎疲劳感，促进血液循环和呼吸。-坐骨神经牵引墙式（SaddleWall）：通过扩展股前腔和大腿后侧肌肉，大幅缓解股骨神经疼痛、坐骨神经疼痛问题并导致的下肢僵硬不适。-佛式墙式（BuddhaWall）：冥想式体式，减轻心理压力，放松身心，增强自我感受。4.面向“道路”的体式-坐骨神经牵引式（SaddlePose）：放松大腿后侧、臀部和下腰背部肌肉，以缓解坐骨神经紊乱。-前倾式（ForwardFold）：可以深度伸展大腿后侧，放松脊柱和颈椎增加血液循环。-大腿外翻式（StraddlePose）：用脚踝和手臂的压力来打开脚和腿部肌