跳远怎么跳得更远

发布时间：2025-10-07 | 来源：互联网转载和整理

运用好跳远技巧才能跳得更远。

1、立定跳远动作以及发力点的不同，跳出的成绩也不一样；掌握以下动作要领能更好提升自己的跳远水平。双脚对等站位，先成一个立正姿势站好，双脚向两边挪移，脚尖向两侧要比八字形站立内敛一些，这样有利于使膝盖、脚踝关节感到舒适有利于动作的施展。

2、两臂的摆动与呼吸紧密配合，在我们进行跳跃预备前，双臂的摆动应该与肺部的呼吸紧密配合：手臂由下往上摆时，深吸气；

当双手向两侧摆的时候，慢呼气。（注意身体肌肉先保持放松）当准备起跳时，做上摆动作深吸气，下摆动作时需要憋住气。（这样做的原因在于为跳前为身体积累足够多的氧气，使得在肌肉驱使身体跳跃时，有充足能通过“物质能量的转换”提供能量）

3、身体重心要前移，先做好身体前倾，是为了避免在控制身体重心前倾浪费多余的力量。

4、腿蹬出以后，在空中保持青蛙跳跃的那种伸展，注意最后收脚最关键，两只脚的膝盖尽量上抬，贴近胸部，小腿伸直，落地时，小腿用力向前伸越远越好。

跳远的比赛规则：

平局：任何平局都由比较次好成绩决出胜负。如果还不能解决问题，就比较第三好的成绩，以此类推，如仍相等，并涉及第一名者，则令比赛队员，按原来的比赛成绩，进行新一轮试跳，直到决出名次为止。

测量尺度：跳远距离的测量是从起跳线远端量起到跳远运动员在沙坑中留下的最近痕迹为止。如果出现非整数的情况，则长度数值应四舍五入到最接近的厘米数。

犯规：如果运动员踏过了跑道尽头的起跳线，或者碰到了离沙坑最接近标记后面的坑外场地就构成了犯规。后一种情况常常发生在运动员想伸出手支撑身体以维持平衡的时候。

风速助力：跳远或者三级跳的成绩在顺风风速超过7.2米/秒的时候不能承认为新的世界纪录。

其他规则：如果运动员在跳跃时遇到障碍，裁判员可以判妨碍并给与第二次试跳机会。运动员在比赛期间可以离开赛区，但必须经过裁判的批准并由裁判陪同离开。

比赛进行过程中运动员不能接受帮助。除非是经过指定的医务人员进行身体检查或者与不在比赛区里的个人进行交谈或其他通讯联络。裁判可以因运动员超过比赛时间限制而不按规定跳跃判罚试跳无效。如果在时间用尽前已经起跑则成绩算数。