下腰教程（下腰）

发布时间：2025-10-07 | 来源：互联网转载和整理

1、下腰这个问题说难就难，说不难它就不难，为什么？因为是一个练习问题。

2、人原本是直立,可向前下腰,向后是违反了人的自然生理现象,所以,有了一个下后腰不经过练习就办不到的结果.至于年龄要取决于你是什么时间开始锻炼的. 如果从小就练,用不了多长时间就能下去腰,如果年龄大了才开始头一回练习,那就难度大了.为什么呢？因为需要长时间的做腰部训练动作,来使的腰部柔软,这是不能着急的事情,年龄大了练习腰部动作,肯定要会疼的,这就需要你有恒心了. 那不是一日之功!年龄不是问题,只要你能拼,一定能达到你想要的结果. 时间+痛苦+毅力=胜利.祝你成功! 下腰方法:站立.腰向后弯.直到手撑到地.再继续让手和脚的距离缩短.但是.如果是腰没那么软的朋友.这样做会跌倒.所以咧.就去找一根柱子或一面墙.也可跪下练习腰往后弯.离墙距离和腰的柔软度成反比.然后向后弯.摸到墙以后就一直向下弯.这样就不怕跌了.多加练习就可以了.