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体前屈技巧

发布时间：2025-10-07 | 来源：互联网转载和整理

坐位体前屈技巧：

1、将腹部慢慢靠近大腿（不要拱背）。

2、在坐位体前屈之前把腰挺直，尽量拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂，低头挺胸。

坐位体前屈是体质健康测试的内容之一，主要是锻炼学生关节和肌肉的柔韧性。

注意事项：

（1）身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲。

（2）受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力。

（3）试前一定要充分做开准备活动，重点要拉开身体后群肌肉和韧带。始终保持身体肌肉有一定的热度。

（4）测试时，配合深呼吸更有利于韧带的抻拉。