人们常用的呼吸方法有哪三种
发布时间：2025-10-07 | 来源：互联网转载和整理
人们常用的呼吸方法有腹式呼吸、胸式呼吸与胸腹联合式呼吸三种。胸腹联合式呼吸是横膈升降与胸廓扩张收缩相结合的呼吸方式。大多数人特别是女性都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张。腹式呼吸是横膈膜上下移动，由于吸气时横膈膜会下降，挤压下面的器官，胃会扩张。呼气时，横膈膜会比平时上升得更多，呼出容易滞留在肺底部的二氧化碳。
呼吸，是指机体与外界环境之间气体交换的过程。人的呼吸过程包括三个互相联系的环节:外呼吸，包括肺通气和肺换气;气体在血液中的运输;内呼吸，指组织细胞与血液间的气体交换与组织细胞内的氧化代谢。
呼吸方法
人们常用的呼吸方法有腹式呼吸、胸式呼吸与胸腹联合式呼吸三种。“胸腹联合式呼吸”是横膈升降与胸廓扩张收缩相结合的呼吸方式。大多数人特别是女性都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张。
腹式呼吸是横膈膜上下移动，由于吸气时横膈膜会下降，挤压下面的器官，胃会扩张。呼气时，横膈膜会比平时上升得更多，呼出容易滞留在肺底部的二氧化碳。胸式呼吸这是一种涉及肋间肌的呼吸运动，呼吸时膈肌活动较弱，胸部明显扩张。通常在女性、患有严重慢性呼吸道疾病和腹部疾病的患者中发生。
呼吸的重要性
想要获得健康，最直接的途径就是提升人体的呼吸效率，长保气血旺盛。从抗衰老医学的观点来看，在细胞层次延缓人体老化，才是最根本的做法；但是，我们应该怎样维持细胞的生机呢？追根究底地说，只要持续供应细胞充足的能量，细胞的活力就不会衰退。
细胞如能保持优良的电活性，即可充分发挥其生理作用。据估计，一个中年人每天约有3000亿到4000亿个红细胞受到损坏，然而其再生能力已呈衰退之势，所以红细胞无法完全新生补足。练习深呼吸时，呼吸吐纳能增加肺活量及摄氧量，提高气体代谢作用，并增强红细胞、白细胞的功能，活化血液，等于恢复年轻体质。
在人体的各种生理活动中，呼吸是我们较早可以用意识干预的。缺氧会导致血液携带氧气的功能减退以及毒素无法排出，并使免疫系统失调，这是所有疾病形成的一大原因。普通人的呼吸大多为浅表性呼吸，也就是呼吸时所吸入的空气都在肺的上半部，而所能够进入血液的养分只有百分之三十左右，这样的结果就使大多数人实际上处于细胞大量缺乏氧气的状态中，造成了机体新陈代谢的效率不佳。
深呼吸所吸入的空气大多都在肺的下半部，而肺的下半部吸入的氧气基本上都能参与血液和细胞的新陈代谢。科学实验证实，深呼吸会加速排出体内毒素的速度。往往深呼吸及运动所带来的清理毒素的速度，是平常的十五倍。
在我们的一生当中，常会面临各种天灾人祸、疾病等的意外侵袭，是否能够安然度过重重的难关与考验，很大程度上有赖于生命力强壮与否。