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健身气功五禽戏包括

发布时间：2025-10-07 | 来源：互联网转载和整理

五禽戏由三国时著名医家华佗所创，是一套以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作而成的养生健身功。

1.羡门虎势戏　

直立低头，两手据拳伸向前下方，如猛虎发威势。弯腰然后两手如提重物，身躯随两手缓缓提起，直至身躯直起，再吞气一口入腹，意念引气上行、再下降，可以感到腹内如雷鸣声响。如此连续做15次。

2.庚桑熊势戏

直立两手握拳，如熊侧身而起，张手摆脚，左右上下垂摇摆；两脚前后立定，然后一脚在后立定，一脚在前抬起悬空，与双手协调摇摆。如此左右各做15次。

3.士成绮鹿势戏　

直立低头，两手握拳，模仿鹿回头看尾的动作。然后正身立定，沉肩，两脚尖着地；两脚跟抬起，随即落地，连动脊柱全身。如此连续做15次。

4.费长房猿势戏

直立右手如猿抱树，左手如猿向上摘果，头面亦随之向上仰视。左脚脚跟着地，右脚提起悬空，曲膝。然后左右转换，并注意要凝神定息，叩齿咽津。如此左右各做15次。

5.亢仓子鸟势戏　

直立仿鸟立地展翅欲飞之状，意念引尾闾之气上行头顶，仰面，两手在前额上方相握作拱状。然后弯腰两手松开，分别向左右展开，象鸟展翅欲飞。再将腰伸直仍如前式，如此反复做15次。