怎么翻跟头

发布时间：2025-10-07 | 来源：互联网转载和整理

翻跟头技巧：

先靠着墙练习倒立，然后离开墙开始练翻跟头，首先蹲下，身体成弓形双腿用力蹬地，在蹬地的瞬间双手迅速撑住地面，翻过去的时候身体要平躺下，然后再依照前面的方法来做，练习翻跟头就是要手眼和脚的配合，翻跟头有很多种，侧翻、空翻、单手翻、前空翻、后空翻等。

掌握要领

第一：拉韧带，因为柔韧性不好的话，翻跟头的时候会弄伤自己。

第二：练臂力，如果胳膊没有足够的力气，是无法支撑身体的。

第三：腹肌也是很重要的，以上感觉很难达到，就练练前滚翻，比翻跟头好练，在练习的时候，要有人保护，不要受伤。