百科知识网

运动产生乳酸如何去除

发布时间：2025-10-07 | 来源：互联网转载和整理

消除运动后产生的乳酸方法：

1、运动前的热身；

运动前热身可以让肌肉脱离僵硬的状态，运动后可以有效地控制乳酸的分泌。

2、拉伸很重要；

在训练完成之后不要直接走人，拉伸很重要，拉伸训练后的肌肉可以帮助放松肌肉，减少运动后乳酸的产生。

3、可以适当补充一些苏打水；

乳酸可以用碳酸根来中和，苏打水可以适当的减轻乳酸分泌所带来的疼痛。

4、热敷疼痛处；

用热毛巾热敷疼痛处，可以加快疼痛处的血液循环，加快乳酸的代谢，有助于减轻疼痛。

5、排酸运动；

若运动完第二天肌肉酸痛，可以适当的做一些轻的力量训练，使疼痛处充血，加速乳酸的代谢。

6、排酸按摩；

可以沿着肌肉轻轻地按摩疼痛处，加快乳酸的代谢，减轻乳酸带来的痛苦。

7、热水泡脚；

热水泡脚众所周知，可以加快全身的血液循环，原理和热敷一样的，加快乳酸的代谢。