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散打主要是练什么

发布时间：2025-10-06 | 来源：互联网转载和整理

散打主要训练内容——1、拳法：直拳；摆拳；勾拳；刺拳；鞭拳。2、腿法：侧弹腿；正蹬腿；侧踹腿；扶地后扫腿；鞭腿；转身横扫腿；截腿。3、摔法：抱双腿过胸摔；抱单腿拉腿摔；抱单别腿摔；夹颈过背摔；抱腰过背摔；接腿转压摔；接腿别腿摔；接腿勾腿摔；接腿涮摔；接腿上托摔；切摔。4、防守：拍挡防守；挂挡防守；里抄防守等。

散打，又称散手，是中国发源的搏击。散打不追求花式，目的是通过散打技法的灵活、巧妙的应用，来战胜对方。

继承和改进传统技术

散打作为中华武术百花齐艳的一枝，它必须吸收中华武术的养分，才能茁壮成长。在继承的同时也要放弃那些不适宜散打发展的技击方法，从散打的实用性上，我们要抛弃传统武术中那些华而不实的动作，如那些姿势低、幅度太大，完成需时间长的动作。

要继承那些实用的、灵巧的攻防动作，也可把那些动作改进，如通臂拳中的“截腿”，我们把低位截腿加以变化，运用不同角度，防对方种种法进攻，把传统拳种的“拍、摔、挡”等技稍加瞩，改变原来动作幅度大、时间长的特点，在进攻中可达到快捷、随意的作用。

散打的摔法是现代搏击一种相当先进的技法，必须要发扬、发展这项技能，使其成为散打的独门绝技，在传统武术讲究“远腿近打靠身摔”所以摔法在传统武术中是很常用的技法形式多样，内容丰富。这给散打摔法从而充实了散打的攻防技能，对散打实战起到如虎添翼的作用。

吸取好的训练方法

要吸取传统武术中一些化解对方劲力的方法和训练触觉的方法，如通臂拳的“摔，拍，穿、劈、攒”，太极中的“捋，挤、按”等动作方法，保留通臂拳中甩膀、抖腰，冷弹、脆快的特点。把这些好的传统武术训练方法要融进散打的训练中在提高运动员技能的同时也使中国散打具有了中国特色。

挖掘、吸取实用的理论方法

散打目前理论研究不深导致其文化内涵不突出，从而其腿法像跆拳道，拳法像拳击，摔法像柔道，没有其自己的特点，这就使加大它的理论研究事在必行，传统武术理论是研究基础也是靠前手材料。