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原地踏步走标准动作是什么

发布时间：2025-10-06 | 来源：互联网转载和整理

原地踏步首先抬起左脚摆右手，抬脚的时候脚尖要自然下垂，落脚时前脚掌可以先落到地上，腿部可以直接往上抬，一直到大腿部位，上身一定要挺直，两根手臂在摇摆时可以按照跑步的动作要领，动作的幅度可以再大一些，保持下去肯定有好的锻炼效果。

分解动作

首先全身要保持放松，两个手臂要前后进行，摆动大腿一定要带动小腿进行踏步，把脚跟提起来，脚尖不要离地练习，上一分钟之后再开始抬起自己的大腿，脚掌可以慢慢的离开地面，练习上两分钟左右即可。

可以减肥吗

原地踏步走也是可以减肥的，因为像这种动作也是在运动和走路的效果没什么差距，可能在短时间内效果不是十分明显，但长久来讲还是非常有好处的。

注意事项

1,原地踏步，最后每天做上一次，每周至少不要低于5次。

2,在锻炼时一定要保持一定的锻炼时间，不要零零碎碎的，或者是间接性的完成，为了保持时间在锻炼中可以直接改变踏步的速度，或者是两个胳膊摆动的幅度等等，这样可以让运动系统更好，也可以循环系统和其他身体的脏器，在锻炼过程中得到应有的运动***。

3,想要在一定时间内增强运动量，可以采取加快的速度，或者是延长时间，或者是抬高自己大腿的高度，以及用力的去甩动自己的臂膀。

4,在原地踏步时千万不要增加任何负担，要不然对于心血管疾病的人员是特别危险的。