健身的补剂有哪些

发布时间：2025-10-06 | 来源：互联网转载和整理

1、增肌增重类比如增肌粉和肌酸，这两种的特性是不一样的。

在训练之前需要补给能量，所以应先吃肌酸，可以提前三十分钟的时间吃，在训练的过程中才可以更加有动力以及有持久力，可以适当增加训练的时间；而增肌粉则在训练结束之后再吃，由于增肌粉的吸收速度比较快一些，含有人们身体比较容易吸收的营养物质，训练之后再补充最好；2蛋白类这类健身补剂以酪蛋**、乳清蛋**为典型代表。乳清蛋**的特点则是吸收速度比较快，所以说在健身之后，应吃乳清蛋**，所达到的吸收效果好一些。酪蛋**正好相反，在身体里面停留的时间相对会比较长一些，被血液慢慢吸收之后，才可以提供蛋白质和能量，所以说酪蛋**在睡觉之前适合吃；3减脂类以左旋肉碱为例，它可以起到脂肪代谢以及辅助减肥的作用，不过左旋肉碱发挥作用，需要讲究使用顺序。正确方式是每天两次，一次是在训练之前的三十分钟吃，一次是在全天食物热量摄入最高的餐前吃。只要大家科**动，辅助正确的吃法，就可以更好的促进减脂。