蛙泳的教程

发布时间：2025-10-06 | 来源：互联网转载和整理

蛙泳的教程如下：

1、开始动作：站在池里，深深吸一口气，双脚一跃钻进水里滑行，调整身体与水面平行。

2、此时双脚必须伸直并拢，切勿弯曲，嘴里依旧徐徐吐气。

3、双手掌心由向下慢慢转为向外，将全臂向外斜下方推开，不需要太用力。

4、当手掌和手臂感觉到有压力时，开始用力抓水，这个动作可以显著提高游泳速度。

5、内划收手的动作，要快速发力和曲线圆滑，收手结束时注意肘关节必须低于手。

6、开始做翻脚动作，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，这样做可以充分发挥蹬水的力量，创造更好的前进推力。

7、腿部做蹬夹水动作，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到腿和脚板都伸直。

8、接着收手同时收脚，抬起头出水面，迅速张大嘴巴，深深吸一口气。

9、头部下潜并慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向用力的踢水。

10、尽量伸臂缩肩，形成很好的流水型，自然滑行1至2秒，然后再重复前面的动作步骤。

蛙泳的注意事项：

1、换气的时候注意，双手不能用力过猛，用最少的力气让头部离开水面换气。

2、最重要的一步！换气入水双腿蹬出去后，全身放松，就像飘在云里一样的感觉2-3秒（中间可以慢慢吐气）用惯性淌着水过去，此时是恢复体力的时候，有些人蹬双腿之后立马又换气，身体得不到充分的休息，就容易疲劳。

3、让身体习惯换气和淌水休息的节奏，别一时快一时慢，身体会适应耗氧程度以分配体力。