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残酷柔术软功训练痛哭（残酷的柔术训练）

发布时间：2025-10-12 | 来源：互联网转载和整理

1、背向墙壁双膝跪立，脚距墙壁20厘米左右。

2、膝下垫些软东西，以免硌痛膝盖。

3、上体后仰，双手推墙，并逐渐向下移动推墙的双手。

4、在练习的过程中，脚与墙的距离也要逐渐缩小。

5、直到双手可以抓住脚踝。