百科知识网

去健身房健身减脂一般都是什么步骤

发布时间:2025-10-11 | 来源:互联网转载和整理

第一步、热身

热身是健身的必备环节,减脂时也千万不可忽略,因为热身能让身体进入锻炼的状态,大大减少受伤的概率。如果在锻炼途中受伤,不但影响进度,还可能对身体造成不可逆的损伤。

健身环节很简单,比如慢跑、椭圆机都可以,一般进行3-5分钟左右,然后可以进行适当拉伸,降低肌肉粘连度。

第二步、力量训练

新手刚去健身房最重要的事情是体测和熟悉器械。哪些器械和动作锻炼哪个部位,自己使用多重的重量这都是要掌握的。

第三步、有氧训练

力量训练后身体血糖已经消耗一部分,再进行有氧训练能有很好的减脂效果,但是时间不宜过长,因为强度太大会导致身体分泌皮质醇,影响健康和减脂效果。

力量训练后可以进行20分钟慢跑,速度在接受的范围内越快越好,另外椭圆机也是不错的选择,并且它对膝盖和脚的冲击力较小。其它的有氧形式,例如动感单车、操课等也可以根据自己的兴趣选择。

第四步、放松

放松的作用是促进身体恢复,减少锻炼后的疲劳和酸痛感。放松可以采用下面的方式:

1、按热身时的拉伸方式拉伸锻炼部位。

2、击打和揉捏充血的肌肉部位。

去健身房减肥的正确顺序

上一篇:here and there造句

下一篇:赵今麦个人资料

其他文章

  • 海蝶音乐(海蝶)
  • 老舍的“舍”字到底怎样读
  • 离子方程式的书写规则
  • 智慧职教云课堂官网登录入口(智慧职教云课堂)
  • 最伤感的话爱情语录
  • 仿照沁园春雪现代诗
  • 离别的歌曲有哪些
  • 邀请什么意思
  • 铁锈的成分是什么
  • 上海大学本科生住宿条件
  • 碳酸钠和水反应方程式
  • 梦到别人拉屎是什么意思
  • 超简单好看的黑白画
  • 赵元任的简介赵元任简单介绍
  • 店铺简介怎么写吸引人
  • “line friends”是什么意思
  • 矶钓竿什么品牌的比较好
  • 清澈透底的意思
  • 老挝说什么语言
  • 石家庄到正定机场的机场大巴时刻表。以及发车地点