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正念冥想是什么意思

发布时间：2025-10-11 | 来源：互联网转载和整理

正念冥想是一种心理训练的练习，它教会你放慢思绪的速度，让消极情绪消失，让你的身心都平静下来。

它将冥想和正念练习相结合，可以定义为一种精神状态，包括完全专注于“现在”，所以你可以不加判断地承认和接受自己的想法、感受和感觉。练习的技巧可以会有所不相同，但总体而言正念冥想包括深呼吸和身心意识。

练习正念冥想不需要道具或准备。开始的时候你所需要的只是一个舒适的地方坐下，三到五分钟的空闲时间，以及不做评判的心态。找一个安静舒适的地方。坐在椅子上或地板上，保持头部、颈部和背部挺直，但不要僵硬。穿舒适、宽松的衣服也很有帮助，这样你就不会分心。

正念冥想方法：

准备计时器。虽然这不是必需的，但是计时器（最好带轻柔的闹钟）可以帮助你专注于冥想而忘记时间（消除你停下来做其他事情的任何借口）。由于许多人在冥想时忘记了时间，计时器可以确保你不会冥想太长时间。一定要让自己在冥想之后有时间意识到自己的位置，然后慢慢地起来。

虽然有些人冥想时间很长，但是每天冥想几分钟也会有效果。从一个简短的5分钟的冥想开始，然后增加10或15分钟的冥想时间，直到你可以舒适地一次冥想30分钟。意识到你的呼吸，感觉呼吸的空气在你的身体进出。当空气进入鼻孔又离开鼻孔时，感觉腹部的起伏。注意呼吸时吸入和呼出的空气的温度变化。