踢毽子教学视频踢毽子技巧 踢毽子简单教学视频
发布时间：2025-10-11 | 来源：互联网转载和整理
1、 踢毽子的方法和技巧 踢毽子是一种全民健身运动，无论是什么年纪的人都是可以参与的。
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2、在踢毽子的时候人的心跳会加快，并且能够有效的锻炼我们的腿部、腰部、颈部，还有眼睛、大脑、四肢等等，所以说能够锻炼到我们的全身。
3、那么，踢毽子的练习方法是什么？下面跟我一起来了解一下吧! 踢毽子的方法和技巧 u3000 u30001.盘踢： 一腿站立支撑，另一腿屈膝外展，向内向上摆小腿，用踝关节内侧踢毽，等毽子落到膝盖以下的位置时，抬脚再次踢起，也可以单脚持续踢，也可以双脚轮流踢击。
4、盘踢是踢毽子入门的基础，没有很好地盘踢基础，其它一切踢法都是无法练习的。
5、 u3000 u30002.磕踢： 自然放松站立，用手抛起毽子，然后提起大腿用膝关节将毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外张或里扣。
6、刚开始可以用手接毽，辅助练习，熟练后可以磕踢、盘踢交替进行，磕踢特别适用于毽子下落时距离身体很近的情况，是盘踢有益的补充。
7、 u3000 u30003.拐踢： 大腿放松，小腿发力向身体后斜上方摆动，用踝关节外侧踢击。
8、当毽子距离身体较远时，可以抬起大腿去接踢。
9、这种踢法能够照顾到身体外侧和斜后方很大范围。
10、 4.绷踢： 大腿向前抬起，上身略微向前倾，小腿向前摆动，髋关节、膝关节放松、在踢毽子的一刹那踝关节发力将毽子勾起，绷踢的发力可高可低，能救起即将落地的毽子。
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11、 u3000 u3000踢毽子的注意事项： u3000 u3000一：患有严重疾病的患者 如果患有高血压或者心脏病这种严重疾病的患者，最好要谨慎参加。
12、如果一定要参加，那么最好把握好度，千万不能够过量。
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13、否则不仅不能够达到锻炼身体的'目的，反而有可能危害身体健康。
14、这种人群在踢毽子之前，一定要合理的安排时间和运动方式，一定要由简到难、由小到大。
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