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晨跑几点是优秀时间

发布时间：2025-10-06 | 来源：互联网转载和整理

夏季是五点到六点，冬季六点到七点

晨跑的出色的/卓越的/优异的/杰出的时间是几点到几点

晨跑出色的/卓越的/优异的/杰出的时间需要根据当地独特的季节和温度变化相关联的，一年四季不同时间段的出色的/卓越的/优异的/杰出的时间不一样。

1、春季：早上七点半到八点

春天风清气爽，空气新鲜，一天中最好的晨跑时间段是早上7:30至8:00之间，晨跑也需要适可而止，不易奔跑时间太久或者运动太过于剧烈，不然会损伤身体机能和影响上午的生活以及工作状态。

2、夏、秋季：五点到六点半

夏秋季节天气相对于闷热一点，为了自身舒适着想，可以稍微早一点晨跑，时间点选择5:00至6:30之间。

不过，这是一般规则，有特殊情况的话，比如那一天有大雾天气，就不宜过早出来晨跑，以免不新鲜的空气污染到身体，这时需选择稍微晚一点，等大雾散去为宜。当然，时间也不要过长。

3、冬季：七点三刻到八点一刻

冬天气候则相对比较干燥，不宜过早或过晚出来晨跑，再说冬天日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。还有冬天也不宜晨跑过久，所以冬天晨跑的话选择在七点三刻到八点一刻之间选一小段时间即可。

晨跑的好处

一天之计在于晨，而很多跑者就让一天从跑步开始。

①晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。

②经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。

③晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。

④晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康。

晨跑需要注意的地方

1.睡够七小时

如果你真的想持之以恒的坚持晨跑，那么你一定不能熬夜，你每天晚上都要早早上床，每天睡够七个小时，这样充足的睡眠才会让你早上有精神，避免在跑步时瞌睡！

我们最好11点之前入睡，早上六点钟起来，这样就能够睡够七小时了！睡得足了，精神好了，你对身体的掌控力也会更强，这样你就不容易受伤，跑得更加健康！

2.洗漱后喝水，吃面包

在我们起床之后，我们一定要积极的洗漱，洗漱完以后我们要及时的喝水，吃面包！早上补水，吃面包是很有必要的，因为跑步会出汗，会消耗体内的能量，水不足，能量不足就会影响身体的状态！

所以我们一定要喝400ml水，吃一两片面包，这样就有助于提升跑步的状态！而且适当的补水，吃一点面包可以保持血糖的稳定，避免在跑步时出现能量不足的问题！

3.热身15分钟

一般来说，下午和晚上跑步，我们热身的时间最好保持在十分钟，但是早上不一样，我们热身的时间最好保持在15分钟以上，因为早上器官的惰性比较大，心率很低！

所以我们要充分的热身才能充分的调动我们的身体，调动器官的积极性，同时，我们也要保证身体的灵活性，你最好做一整套热身操，确保你的身体已经达到了正常的状态！

4.控制跑步的瘾

早上跑步确实特别的舒服，尤其是在秋天跑步，美景加上微凉的小风，那种感觉真的是非常的爽！于是有不少人就上瘾了，越跑越想跑，结果跑步过量，导致身体的精力过度消耗！

所以早上跑步时一定要控制跑步的瘾，每天早上跑半个小时最好，身体既得到了充分的锻炼，也不容易跑得那么累，还能激发身体的精神和潜能，让我们更有活力！

5.早餐要吃得好

在我们跑步之后，我们的身体是处于过度消耗的阶段，这个时候一定要补充营养物质，这样身体恢复起来会更快速，你可以让跑步的效果达到巅峰，所以早上要吃的好！

跑步后一定要补充碳水化合物，优质蛋白质，充足的维生素！建议大家喝一杯酸奶，吃几片全麦面包，一个鸡蛋，一些坚果，一点蔬菜和水果，这样非常有助于身体的恢复！