怎样学会后空翻

发布时间：2025-10-11 | 来源：互联网转载和整理

怎样学会后空翻步骤：第一步，屈膝下蹲，准备起跳。第二步双臂用力上摆，同时双腿用力向上起跳。第三步用双臂带动，作用力向上，头部向后，身体成为弓形。第四步腾空后向后昂头，要部发力。第五步空中抱膝团身，准备下落。第六步落地时尽可能的要轻，双腿微微弯曲，缓冲重心下落。

练习方法：

1、练习空翻最难练的是前空翻，首先要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一。

同时你如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少你空翻的用力，便于你在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异。

2、有了人在你身边，你也有练习的场地，就不难了，活动开身体以后，你就可以尝试着向前空翻。前空翻的时候，要用手，这样你就很容易空翻。后来再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。

3、这里有一个方法，你找二个人，拿一条长绳，或者是毛巾，你空翻的时候，他们用毛巾在你背下一抬，你过去了，这样就给你一个空翻的力度，时间长了，你就会空翻过去了。

4、还有一招是借鉴朋友的，找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力帮助翻越，逐渐减少发力直至能完全自己翻越。这也是一招。

5、我练的是侧身空翻，只是一个抬头、比纵肩，送腰力，就OK了，抬头、纵肩，送腰力，这几个字，你要是体会了，很容易。

6、最后空翻都是腰用力，动作快，这样才可以一气呵成。切记腰部用力，要胆大心细，有的人能过去，但是害怕，结果，往往摔倒。