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实心球需要如何练，有哪些技巧

发布时间：2025-10-10 | 来源：互联网转载和整理

实心球需要如何练，有哪些技巧？下面就我们来针对这个问题进行一番探讨，希望这些内容能够帮到有需要的朋友们。

加强实心球训练是提高学生身体素质和运动成绩的关键。根据所学到的知识和自己的经验，向同学们介绍扔实心球的基本动作：

1.持球与持球，握球方式：一种方法是手食指和中指。小手指和小手指放在球的两边，用小手指夹住球(男孩两个食指接触，女孩食指间的距离是1-2厘米)。拇指紧扣于球体后下方，形成八字，以保持球体稳定。另外一种方法是把球放到地面上，拇指和食指分开，四指分开，握住拇指上方，把球举过头。预摆过程中增大振幅。要注意：①握球，要放松手臂肌肉；②在运动过程中，要控制球，充分发挥手臂、手腕、手指的力量。2.准备姿势。

2.两脚前后张开，前脚第一次离开投掷线大约20-30厘米，后两次接近投掷板。前足与后脚的距离大致为一脚对一脚，左脚与右脚的距离为半脚，脚跟稍离地稍离地，两手自然地握住球，身体肌肉放松，重心放在脚中间，目光向前下方。

3.预摆，预演的次数由人决定，通常是一或两次。在最后一轮预摆中，球由前向下穿过胸膛，以加速球的摆动。这时上身后倾，身体呈反弓状，同时深呼吸。

4.最后用力，在投掷实心球时，用力是关键。运动的正确与否直接影响到球体的初速和投掷角度。最终用力动作是在预摆结束的时候，手握球，积极地从后面的上方向前移动。这个时候动作的特征是踢腿，臀部和腹部，手臂向前摆动，向前压住手腕。目的是增加球体的初速。

结合多年的教学实践，探讨了影响实心球成绩的因素。力量和爆发力。实际上学生会发现，身体强健的学生在投掷项目上表现较好，是因为他们的绝对力量大于体重轻的学生。

抛球技术的外在表现为抛角和身体力量的配合。尽管有的同学力量够大，但是实心球投掷角度控制不好，效果依然不理想。最佳投掷角度应该与地平线形成42°-45°的角度，过高或过低对此都不利。有的学生身体协调能力差。尽管它们的力量也很强，但是它们并没有把上肢力、腹足力和下肢力结合在一起。投掷实心球时会有一种硬性运动。