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中考体育女生800米跑步省力技巧

发布时间：2025-10-10 | 来源：互联网转载和整理

中考体育中，女生800米是一个必考项目，那么初中女生如何能在跑道上发挥出最佳状态，跑步的省力技巧有哪些呢?

控制好葡萄糖比例，太浓可以用水稀释，最好不要超过250ml。不可过多饮用，饮用过多有可能出现脱水等现象。

考试前30分钟喝完，其它运动饮料也是一样，因水在人体肠道内被吸收需要30分钟，以免考试有不适感。

三步一呼，三步一吸。中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要恢复平时习惯速度，大步幅来跑。

起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏。

要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰，头脑冷静。

冲刺的最后要竭尽全力以最大力气冲过终点线。

早上可以多喝一些米汤之类的 放松心态，轻松应对，其实你也不用太在意考试，因为这样反而你心里紧张，这几天过不好，到时候会影响成绩，现在最重要的是放松，平时该怎样就怎样，不要特意去改变饮食，因为这是你十几年来的生活习惯，为了考试特意去注意什么可能会令你不习惯，反而起了负作用。

在训练上要逐渐降低强度，但要保持一定量的运动量，自己觉得不疲惫就行。考之前两天适当减少训练，一方面保证充足的体力，另一方面防止受伤，以免影响考试。