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哑铃健身计划一周表

发布时间：2025-10-09 | 来源：互联网转载和整理

在我们很多的健身器材中，哑铃健身是一项不错的锻炼我们身体各个部位不错的方式，我们在平时可以选择这种方式来锻炼下，今天baby华在这为你详细介绍下：哑铃健身计划一周表。

工具/材料

哑铃

操作方法

哑铃健身
首先我们要了解下假如我们要使用哑铃来健身，我们要知道的是，一周可以使用哑铃来锻炼几次，小编建议，我们一般一周锻炼3次就好。我们可以选择一三五，也可以选择二四六，看个人爱好啦。小编就以二四六为例介绍。

星期二：主要锻炼手臂，其他部位也可以顺带着训练一下。
星期四：主要锻炼我们的腿部，其他部位顺带锻炼下。
星期六：主要锻炼我们的腰部，其他部位顺带训练下。

部位锻炼
1、针对我们的每一个具体部位的训练，我们要掌握一定的训练方法，不要盲目的去进行训练。
2、使用哑铃来锻炼我们的具体部位时，我们一定要掌握好一个度，要对自己的能力有个全面的了解。
3、哑铃对于我们身体的具体部位锻炼都有相应的要求，我们要掌握住。

哑铃训练注意点
1、我们再使用哑铃训练时，要注意提前热身。
2、哑铃训练强度由低到高慢慢提高。
3、哑铃锻炼姿势追求标准。
4、哑铃锻炼，需要的是我们的坚持、毅力。
5、及时补充身体营养。
6、注意休息。

特别提示

哑铃健身计划一周表值得我们学习下。