焦虑症自测表（一张表自测你的焦虑到什么程度）
发布时间：2025-10-09 | 来源：互联网转载和整理
生活中焦虑无处不在，不分人群，不论年龄。常常听到身边人说,“我太难了......”，很多时候，往往身体不觉得疲惫，但心却累得很。那么我们为什么焦虑？怎样的焦虑需要看医生？如何才能摆脱它？今天就带大伙了解一下。
什么是焦虑症？焦虑障碍俗称焦虑症，是最常见的精神心理疾病之一。正如其名焦虑症最明显的表现就是强烈的焦虑感、紧张担心、坐立不安。
虽然说焦虑是人面对压力时的正常反应，适当的焦虑是有益的。从进化心理学角度讲，适度焦虑可以提醒危险，帮助人们做好准备去提前应对。与这种正常的焦虑不同，焦虑症是指过度的紧张、恐惧或者担忧。
如果不清楚自己是焦虑情绪还是焦虑症，可以借助下表来进行自测，不过最终还是要以医生的诊断为准。
计分：正向计分题A、B、C、D按4分计；反向计分题（1119为反向计分题）按1计分。各个得分相加，即得粗分;用粗分乘以1.25以后取整数部分，就得到标准分
评价：分界值为50分，其中50-59分为轻度焦虑，60-69分为中度焦虑，70分以上为重度焦虑。
如果您的分数超过50分建议，去医院就诊在医生的指导下治疗焦虑症，也可以参考以下方法，配合克服焦虑。
如何克服焦虑？对于经常焦虑的人来说药物不一定是唯一的治疗方法。为了是心情平静下来，缓解压力，可以在日常生活中尝试以下自我照料的小技巧。
动起来
运动是保持身心健康的重要内容，可以缓解焦虑情绪，提高幸福感。每周3到5次，每次30分钟，务必选择自己喜欢的运动，这样才能更好的消除负面情绪。
注意睡眠
为了获得良好的睡眠，睡眠质量和时间都很重要，医生健康每晚睡8小时。
如果焦虑让自己难以入睡，那就制定计划以帮助入睡：
睡前不要接触手机或电脑；
减少***和酒精的摄入。***是一种“***”，而酒精会干扰睡眠，这两种物质都能使人过度焦虑。需要注意的是，***也可能出现于：减肥药、某些头痛药、巧克力、茶等。
安排自己的忧虑时间
安排忧虑听起来可能很保守，但实际上医生建议抽出时间来有意识地思考自己的恐惧。花30分钟确定困扰自己的事情以及应对方法，每天在同一时间段安排“忧虑环节”，不要总纠结于“假设”，专注于真正让自己焦虑的事情。
寻找触发因素
回想自己最焦虑的时间好喝地点，如果有需要的话，记录下来，寻找可以避免或直面恐慌、担忧的模式和方法。
明确自己焦虑的原因将有助于正确看待自己的忧虑，从而为下次做更好的准备。
科普内容不能代替诊治意见，仅供参考