体育锻炼的基本原则包括哪些
发布时间：2025-10-09 | 来源：互联网转载和整理
强制体育是强制性练习，主动体育是主动性参与。大学体育为了更好地发展，致力于从强制体育走向主动体育。
体育锻炼的基本原则包括：自觉主动原则，循序渐进原则，持之以恒原则，全面锻炼原则，具体针对原则。
体育是一种复杂的社会文化现象，它以身体与智力活动为基本手段，根据人体生长发育，技能形成和机能提高等规律，达到促进全面发育，提高身体素质与全面教育水平，增强体质与提高运动能力，改善生活方式与提高生活质量的一种有意识，有目的，有组织的社会活动。
没有从内心去接受和体会运动的快乐，那么只要没有了这个强制，就不会养成习惯。
直到这个人真正体会到了好处，从心而发的去接受才能起到作用。
调动健身积极性的六个技巧
1.培养动“的习惯
健身之前你会听到很多“道理“，比如瑜伽不减肥，跑步才燃脂，想要好身材就必须举铁。
如果你刚入门，不要拘泥于运动形式，找到你喜欢的运动、培养动起来的习惯更重要。有多少人为了跑步而跑步，强迫自己健身痛苦又难以坚持。在你养成习惯后，再去丰富自己的运动体系也来得及。
即使是跳舞（火爆全网的无价之姐，你们都学了吗？）、打羽毛球、散步这些，都会都好过家里沙发上躺一天。健身和运动开始的第一步就是动起来！
2.克服健身恐惧
我跟很多人一样，第一次去健身房的时候紧张到不行。器械不认识、周围所有人都很投入很专业，不敢问也不知道问谁。每个健身的人都是从小白开始的，而且大家在健身房其实都会多多少少有些自我焦虑，即使出错大家并不会注意你。
面对这种情况最好的解决办法，就是和朋友一起健身，两个人可以一起壮胆！
另外一个办法就是健身之前，提前在网上搜一下健身房的环境、也可以和工作人员多沟通，通常都会很热心帮你解决疑惑。而且健身房的教练、瑜伽老师等等，如果知道你是新手，多数也会多照顾你一些。
3.给养成习惯,造就环境
比如固定运动时间，帮身体养成习惯。
另外我们无论作出什么行为，都是需要trigger或提示的。我自己就很喜欢带着健身服出门，即使不确定晚上要不要去健身。这样下班看到包里的运动服，也会更激励自己不要偷懒，选择运动。
如果你是在家健身，回家立刻换上运动服，而不是睡衣，这些都可以帮你减少偷懒的可能。
总体而言就是减少你和好习惯的步骤、增加你和坏习惯之间的步骤。
4.从实现最小的健身目标开始
不要贪大贪多！
比如目标从每周锻炼一次开始，通过实现小目标，不仅可以获得成就感，也能给身体足够的时间适应新的生活状态。
小目标实现后，再慢慢增加目标的难度。千万不要一下子就定下来一周训练4、5次的”誓言“，这样会让你越来越恐惧健身这件事。
5.运动的奖励，不只是瘦
换句话讲不要把体重降低作为你运动的奖励唯一奖励，运动可以给你带来的远远不止体重降低这么简单。
比如你会发现规律的运动过后，自己的皮肤越来越好，每天有一个非常积极良好的精神状态，甚至有可能在健身房交到新朋友啊等等。
运动不只是改变身材的方式，也是让我们生活更丰富充实的方式。
6.增加运动的多样性
当你开始建立运动习惯后，多多体验不同的运动。我也是健身5年之后，才发现普拉提这么有趣。如果不是被朋友拉着去，生活少了多少乐趣。
多体验不同的运动，一方面可以增加自己运动的趣味性、另一方面你也可以在尝试多种运动的同时发现最适合自己的运动方式。