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健腹轮每天做多少个比较好

发布时间：2025-10-09 | 来源：互联网转载和整理

健腹轮对于锻炼腹部肌肉，是相当有帮助的，刚开始锻炼，建议每天20个。

其实动作标准，才能达到锻炼的目的，否则没有任何实质性的帮助。很多人刚开始锻炼，健腹轮的动作不达标，或者长期以往锻炼，还会损伤身体。所以在锻炼之前，应该纠正这个问题，否则到头来，不仅没有达到效果，反而自身受到伤害。

当纠正姿势后，每天锻炼20个。动作要非常的标准，因为在此期间，除了腹部的肌肉，背部和肱三头肌的肌肉，都会得到锻炼。很多人好高骛远，认为20个很容易完成，其实在锻炼初期，能保质保量完成20个，已经很不错了。正所谓宁吃鲜桃一口，不吃烂杏一筐，健身亦是如此。如果动作未能达标，即便锻炼100个，也无任何效果。

当然锻炼的时候，还应该制定严格的计划，否则很多人三天打鱼，两天晒网。久而久之就会失去锻炼的兴趣，当经过一段时间的锻炼，再将数量提升到50个。大概坚持半个月左右，就可以进行提升，其实从20到50，这是一个非常重要的过渡，如果没有解决，可能会影响接下来的训练。归根结底这是一个适应阶段，当身体适应这种训练强度后，才能进行下一步，否则强行训练，极有可能造成肌肉拉伤，或者更严重的外伤。

每天坚持做健腹轮，目的在于腹部肌肉，当坚持一个月后，可以适当进行调整。将数量再次提升，由50变成100，虽然个数上升，不过这一切，都在计划当中。首先利用登门槛战术，将个数从20，慢慢提高为50，然后经过严格的训练，最后提升到100。换言之如果锻炼一个月后，个数能提升100，证明锻炼效果不错。

很多人锻炼会进入一个误区，认为每天锻炼量少，能让身体保持最佳状态。其实当我们的身体，能够承受着健腹轮的压力后，证明已经形成习惯。如果还是裹足不前，不仅没有取得锻炼效果，还会非常浪费时间。故而每天做多少个，要根据我们目前的锻炼阶段，以及身体状态决定。在锻炼的时候，如果出现不适，应该做出调整，或者是停止训练。当然这个不适应，应该有自我的正确判断，假设属于锻炼后的酸痛，那么这是正常的，但是若是疼痛，就应该引起注意。

由此可见锻炼的时候，个数由身体状态而定。假设一切都是正常的，那么良好的计划，就显得至关重要。在锻炼的过程中，不断根据状况调整，就能达到最佳的效果。