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多少千卡可以减掉一斤

发布时间：2025-10-06 | 来源：互联网转载和整理

3850千卡的热量

一般来说一公斤脂肪等于7700千卡热量，也就是说想要减掉一斤脂肪，需要消耗3850千卡热量。人体为了维持正常的生活，每天基本必须的是1500千卡热量，其余的热量可以通过控制饮食来减少摄入，从而达到变瘦的目的。

比如说少吃一些用油烹饪的食物，还有果仁类的干果，本身油脂含量就很高，还有高糖的甜点饮品也要少吃。

我们每天可以通过运动的方式，再多消耗500大卡，坚持下来，我们每两个星期就可以减轻体重大约2斤，而每个月可减重4斤。在一段时间内，我们身体减重也有一个界限，如果每周减3斤，每个月减重超过10斤，我们的身体将会受到或多或少的损伤，有可能导致内分泌紊乱，抵抗力下降，可出现乏力、精神萎靡、易生病，女性则会出现经期紊乱等不适表现。

另外，在保持科**动的同时，也需要配合合理的饮食控制，控制每天摄入的总热卡，少吃油腻、油炸、肥肉等高热量的食物，可以适当多摄入富含膳食纤维的蔬菜、水果以增强饱腹感，有助于减少每天的总热量，达到有效减肥的目的。

卡路里（Calorie），简称卡，缩写为cal，由英文音译而来。其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量。一般情况下，瘦一斤的话只需要消耗三千五百千卡的热量，同样的道理没有消耗反而摄入了三千五百千卡的热量时，反而会增胖一斤。