hiit训练10个经典动作(hiit和跑步哪个更减脂)
发布时间：2025-10-09 | 来源：互联网转载和整理
hiit训练10个经典动作
hiit训练10个经典动作如下：
动作一：深蹲跳20秒，休息10秒
动作二：高抬腿20秒，休息10秒
动作三：俯卧撑20秒，休息10秒
动作四：深蹲波比20秒，休息10秒
动作五：波比跳20秒，休息10秒
动作六：左右交替侧弓步20秒，休息10秒
动作七：转体深蹲波比20秒，休息10秒
动作八：深蹲开合跳20秒，休息10秒
动作九：跳跃箭步蹲20秒，休息10秒
HIIT训练的优势
1、HIIT训练可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，每次只需20分钟，就能达到慢跑1小时的效果。每次训练后身体会处于高代谢水平，身体会持续燃脂长达12小时，有助于打造一副易瘦体质。
2、HIIT训练在燃脂的过程中还能锻炼肌肉，有效预防肌肉流失，帮你尽可能的保留住肌肉，这样瘦下来后身材也会更紧实，避免干瘪瘪的形象，身材比例会更出色。
9个hiit高效燃脂动作有什么？
9个hiit高效燃脂动作如下：
动作一：支撑开合跳20次；动作二：俯身对角提膝20次；动作三：支撑转体踢腿20次；动作四：跳远10次；动作五：俯身跨步登山20次；动作六：单腿俯卧撑+前后爬行10次；动作七：滑雪跳20次；动作八：支撑抬臀20次；动作九：原地爬行10次。
动作间的休息在30秒左右，在轻微的活动中等待心率的下降和下一个动作的到来。每次做3-4组，当然具体也要依据个人能力，每周做3-4次。
虽然运动不益于健康与身材的保持，但还是要长期有规律的进行才会有效，所以不能只是在心血来潮时动一动就想要见效果。
你知道哪些"HIIT"练习项目？
hiit就是高强间歇训练。
比如安排一些全身性训练动作
每个动作30秒然后休息10秒
一个循环为一组，组间休息2分钟这样的训练模式
比如
平板支撑
深蹲
正向卷腹
仰卧抬腿
俯卧撑
臀桥
侧向卷腹（左）
侧向卷腹（右）
等等
hiit高强度间接训练有什么运动
通过HIIT（High Intensity Interval Training，此处译为“高强度间歇性训练”），你可以在健身房花较少的时间燃烧更多的脂肪。以下我会说明如何在这种新颖、前沿的心血循环系统训练中达到最好的效果。
如果我告诉你可以在少量的有氧运动当中燃烧更多的脂肪，你是否会感到怀疑？然而，通过HIIT你就能办到，在健身房花少量的时间燃烧更多的脂肪。在这篇文章当中，我会说明如何在这种新颖、前沿的心血循环系统训练中达到最好的效果。
和我们大多数人一样，你可能被告知为了燃烧最大量的脂肪就得完成20～60分钟中等强度的有氧训练。这种方法确实会消耗掉脂肪，但是HIIT是一种更高效的，运动员友好（athlete-friendly）的训练方式，并且同时也消除体内脂肪。
HIIT的工作原理
使用HIIT，将会比你平时选择使用有氧器械更费劲，但只会使用常规有氧训练1/4到一半的时间。HIIT是一种无与伦比的强烈和高效的有氧训练，因此你只需花15～20分钟。
下一篇：一兆等于多少亿呢？